Zimní klubový trénink - bazén & posilovna

09/03/2017 - 18:30
09/03/2017 - 20:30

Pravidelný trénink našeho klubu.

Jedná se o zimní klubový trénink - který probíhá kombinací pádlovacího bazénu a posilovny s telocvičnou (1+1 hod)

Kde: budova Loděnice Sparty, u Ledáren, TRAM zastávka Nádraží Braník,
Kdo: členové klubu i zájemci o členství a přidružení členové.
Kolik: trénink platí klub - pro řádné členy je trénink zdarma, pro ostatní za částku 50,- Kč

Na sebe: tepláky, triko, sportovní přezuvky, pití, ručník - POZOR! Na bazénu se namočíte, berte si extra věci pro převlečení do posilovny.

Pozn. Na bazénu je nutno chodit na boso, nebo v ponožkách. ŽÁDNÉ PŘEZŮVKY ANI BOTY NEJSOU DOVOLENY (fakt žádné)

Buďte dochvilní a přijďte včas!

Trénink je otevřený i pro nováčky a zájemce o pádlování - napište nám, že máte zájem o účast a dozvíte se další informace.
praguedragons@gmail.com

Komentáře

treninkovy plan

nejblizsi zavody budou az za 4 tydny, proto budeme trenovat jen obecne.
- urcite se dejte 2 zavody proti sobe. Jednou 4na4 a pak jeste dvojice 2na2. Vybirejte, aby jste byli dvojice a souper silove a zkusenostmi pokud mozno stejne.
- o tyden, nebo dva si dame v posilce zaverecny mereny trenink a sestavime tabulku vykonnosti at vidime, zda jsme se pres zimu vykonnostne zlepsili
Ja budu trenovat na horach .) Hezky si to uzjite. Jozo

Plán posilovny

Kruhový trénink - 30 s + 20 s pauza:

  1. stahování kladky za hlavu (lat pulldown - back)
  2. tricepsové stahování provazu (triceps pulldown)
  3. křížové sedlehy (cross sit-ups)
  4. dřepy (squats)
  5. přítahy (bench pulls)
  6. hanseny (přenášení závaží v sedě ze strany na stranu)
  7. špuliprdy (reverse flyes)
  8. skákání panáka (jumpin-jacks)
  9. zvedání dvouruční činky (barbell curls)
  10. angličáky (burpees)

2 min pauza 3x opakovat

Domácí úkol: sedlehy+kliky+dřepy+cpusečasto

+3

Callie
Mima
Martin

Syndikovat obsah