5min rozpadlovat
- Marketa vlevo, Jarda vpravo a Jarda se soustredi drzet Marketino tempo co nejpresneji.
pyramida 0,5-1-1,5-2-1,5-1-0,5
stridacka 10x (20zlehka-10silou) zaberu. Ty silne jet pri stejnem tempu (40zaberu/minuta), extremne dlouhy se zatazenim s maximalni silou co muzu tomu dat. Ty zlehka jsou udrzovaci tempo kdy neprestavame padlovat.
treninkovy plan - na vode
5min rozpadlovat
- Marketa vlevo, Jarda vpravo a Jarda se soustredi drzet Marketino tempo co nejpresneji.
pyramida 0,5-1-1,5-2-1,5-1-0,5
stridacka 10x (20zlehka-10silou) zaberu. Ty silne jet pri stejnem tempu (40zaberu/minuta), extremne dlouhy se zatazenim s maximalni silou co muzu tomu dat. Ty zlehka jsou udrzovaci tempo kdy neprestavame padlovat.
pyramida 0,5-1-1,5-2-1,5-1-0,5
5min volne s durazem na synchro
D-boat gangster