Srdečně Vás zveme k účasti na dalším ročníku závodu dračích lodí!
Zimní týmové tréninky
1h v pádlovacím bazénu, pak
1h v posilovně
Kapacita kanálu je 12 osob maximálně. V případě většího počtu účastníků se utvoří druhá skupina, která trénuje v opačném pořadí. Proto se na trénink přihlašujte. V případě většího množství zájemců mají přednost ti dříve přihlášení!
Kdy: Vždy v pondělí mezi 18-20h
Kde: na loděnici KVS, adresa Modřanská 1151/53, 147 00 Praha 4 - Podolí
http://www.mapy.cz/zakladni?x=14.4129068&y=50.0459613&z=15&source=firm&i...
K dispozici jsou šatny (nezamykají se), WC i sprchy.
Co s sebou:
- lehčí oblečení, které se může namočit (kraťasy, tričko)
- do posilovny pak náhradní oblečení a ručník! Nezapomeňte přezůvky!!!
- V loděnici je k dispozici sprcha - hodí se ji využít.
- Dodržujte pitný režim během tréninku a vezměte si s sebou něco k pití!
Pádla a vybavení:
Budou k dispozici klubová hliníková, vlastní si neberte, na betonový kanál je jich škoda. Podložky pod zadek budou také erární k dispozici.
...s radostí na zimní přípravu a na indoorcupy.
Komentáře
Program tréninku
Voda:
4 min rozjetí
3+4+5 minut vždy s 2 min pauzou (to celé 2x)
2 min vyjetí
nebo dle domluvy
Posilovna:
1. Výpady s medicinbalem + kliky
2. Sedlehy s medicinbalem - vedle sebe
3. Přítahy velké činky na lavici + shyby na stroji
4. Zadní kliky + bicepsové zvedání dlouhé činky
5. Zvedání jednoručky nad hlavu + špuliprdy
6. Vzpory – přímý a šikmý
..i u nas se trenuje.
D-boat gangster