Zimní týmové tréninky
1h v pádlovacím bazénu, pak
1h v posilovně
Kapacita kanálu je 12 osob maximálně. V případě většího počtu účastníků se utvoří druhá skupina, která trénuje v opačném pořadí. Proto se na trénink přihlašujte. V případě většího množství zájemců mají přednost ti dříve přihlášení!
Kdy: Vždy v pondělí mezi 18-20h
Kde: na loděnici KVS, adresa Modřanská 1151/53, 147 00 Praha 4 - Podolí
http://www.mapy.cz/zakladni?x=14.4129068&y=50.0459613&z=15&source=firm&i...
K dispozici jsou šatny (nezamykají se), WC i sprchy.
Co s sebou:
- lehčí oblečení, které se může namočit (kraťasy, tričko)
- do posilovny pak náhradní oblečení a ručník! Nezapomeňte přezůvky!!!
- V loděnici je k dispozici sprcha - hodí se ji využít.
- Dodržujte pitný režim během tréninku a vezměte si s sebou něco k pití!
Pádla a vybavení:
Budou k dispozici klubová hliníková, vlastní si neberte, na betonový kanál je jich škoda. Podložky pod zadek budou také erární k dispozici.
...s radostí na zimní přípravu a na indoorcupy.
Komentáře
Program tréninku
Bazén![](/cs/system/files/u1552/-champions-are-not-born-they-are-made-733763.jpg)
4 min rozpádlování
2 min pauza
6x 50s + 10s volně 4min pauza
8x 40s + 20s volně 4 min pauza
8x 30s + 30s volně
2x 60s indoorcupové přetlačování - posádka pospolu
Dámy, které dlouho netrénovaly si sednou dozadu a pojedou zvolna a bezbolestně to, na co se budou cítit - ideálně s úzkým pádlem. Důležité bude dostat se postupně do formy - udýchat to - ne síla.
Posilovna - Kruhový trénink ve dvojicích
1)výpady s medicinbalem - samostatně (každý svůj míč)
2)sedlehy s medicinbalem - předávání si - vedle sebe s vytáčením těla do pravého úhlu
3)vzpory na loktech - šikmý a přímý
4)angličáky + zvedání činky za hlavou (dámy budou mít tentokrát k dispozici samotnou tyč)
5)shyby na stroji + tricepsové vzpory v horní posilovně
6)přítahy jednoruček v předklonu na lavičce
7)špuliprdy + zvedání závaží od boku nad hlavu
2x20 kliků
2x20 dřepů
Dámy, které dlouho netrénovaly, si zkusí zlehka cviky, na které se budou cítit s námi bez zátěže, poté se zkusí rozhýbat na veslařském trenažéru - pomalu, bez zátěže, jen být v pohybu.
Zajistěte si pak doma v ledničce nějakou lehkou mňamku, ať mají vyčerpané svaly z čeho zregenerovat. A druhý den od rána jíst, jíst, jíst - menší porce, často.
Domácí úkol na čtvrtek či pátek dopoledne
2x 20 sedlehů
2x 20 kliků (kdo nemůže kliky, vezme si dvě plné PET láhve, lehne na záda, naplno rozpaží a pak je zvedne nad sebe - 20x)
2x 20 dřepů
Nezapomeňte - pomůže vám to svaly udržet v činnosti a vývinu - pondělky pak nebudou pro tělo taková nárazovka - zesílíte a zpevníte se.
30 minut po tomto se najíst!
Tož
já to tedy po dlouhé době zkusím, ale bojím se už teď :-)