Pražský klub dračích lodí

Kruhový trénink - 30 s + 20 s pauza:

1. stahování kladky za hlavu (lat pulldown - back)
2. tricepsové stahování provazu (triceps pulldown)
3. křížové sedlehy (cross sit-ups)
4. dřepy (squats)
5. přítahy (bench pulls)
6. hanseny (přenášení závaží v sedě ze strany na stranu)
7. špuliprdy (reverse flyes)
8. skákání panáka (jumpin-jacks)
9. zvedání dvouruční činky (barbell curls)
10. angličáky (burpees)

2 min pauza 3x opakovat

Domácí úkol: sedlehy+kliky+dřepy+cpusečasto