Pražský klub dračích lodí

-Na začátku si vytvoříme dvojice, ve kterých budeme cvičit.
-Na každém stanovišti odcvičíme 3 série stejného cviku (druhý z dvojice odpočívá a pomáhá), poté přecházíme na další stanoviště.
-Zátěž si nastavíme tak, abychom cvik zvládli provést cca 10x, ale nikdy ne více než 12x. U benche, přítahů, dřepů a stahování kladky to bývá cca 50% vlastní hmotnosti.
-Odpočinek mezi sériemi může být delší - 90 sekund je v pořádku.

1. bench           
2. přítahy
3. rotace trupu na stroji v rohu (menší zátěž, více opakování)
4. předklony se závažím v náruči na stroji v rohu
5. dřepy s polstrovanou činkou na zádech
6. bicepsové zvedání jednoruční činky
7. zvedání jednoruční činky za hlavou
8. stahování kladky za hlavu
9. křížové sedlehy - bez omezení počtu - kolik zvládneme

Po tréninku a druhý den bude velmi důležité se doma pořádně najíst. Bez toho takovýhle trénink nefunguje. Myslete na to předem a zásobte se něčím, na co se budete těšit.

O hudební doprovod se postará DJ Matka

Domácí úkol:
-2x 20 sedlehů
-2x 20 kliků
-2x 20 dřepů