Ahoj, přikládám od Markéty:
Voda: -5 min rozpádlování -2 min naplno/2 min zlehka + 3/3min + 6/6 min + pauza 3 minuty a 1x repete
Posilovna: Lehký seznamovací kruháč (30/15 s) s nízkou zátěží: -stahování kladky (triceps) -přítahy kladky (záda) -mountain clibers (břicho, nohy) -špuliprdy (záda) -kliky s podíváním se za rukou (hrudník) -bicepsový zdvih s jednoručkou (biceps) -přítah činky (záda) -boční plank (úplně všechno) -zvedání nohou vleže (břicho) -dřepy (nohy)
+ závěrečná série 20 dřepů, kliků a angličáků
J.
Více informací o možnostech formátování
Počasí
Tréninkový plán 30.10
Ahoj, přikládám od Markéty:
Voda:
-5 min rozpádlování
-2 min naplno/2 min zlehka + 3/3min + 6/6 min + pauza 3 minuty a 1x repete
Posilovna:
Lehký seznamovací kruháč (30/15 s) s nízkou zátěží:
-stahování kladky (triceps)
-přítahy kladky (záda)
-mountain clibers (břicho, nohy)
-špuliprdy (záda)
-kliky s podíváním se za rukou (hrudník)
-bicepsový zdvih s jednoručkou (biceps)
-přítah činky (záda)
-boční plank (úplně všechno)
-zvedání nohou vleže (břicho)
-dřepy (nohy)
+ závěrečná série 20 dřepů, kliků a angličáků
J.