Pražský klub dračích lodí

Bazén - cca 45 minut

4 min rozpádlování
2 min pauza

6x 50s + 10s volně
4min pauza
8x 40s + 20s volně
4 min pauza
10x 30s + 30s volně

ve zbylém čase do 18:45 indoorcupové přetlačování

Posilovna

2x20 kliky
2x20 dřepy

Kruhový trénink - ve dvojicích
1)výpady s medicimbalem - předávání si
2)sedlehy s medicimbalem - předávání si - vedle sebe s vytáčením těla do pravého úhlu
3)vzpory - šikmý a přímý
4)angličáky
5)shyby + triceps na TRX
6)podávání si míče nohami vleže
7)špuliprdy + zvedání jednoruček od boku nad hlavu

Domácí úkol na čtvrtek (pro dračí tanečníky na pátek)
- 2x 20 sedlehů
- 2x 20 kliků
- 2x 20 dřepů (7 obyč, 3 s výskokem, 7 obyč, 3 s výskokem)
(kdo zvládne více, nechť se těmito čísly neomezuje)
30 minut po tomto se najíst.

A to by bylo abychom na konci května, až budeme reprezentovat na závodech v centru Prahy neměli pod dresy pořádný boule!