Pražský klub dračích lodí

Na vodě budeme mít pro správné tempo metronom (zařízeno).

A jelikož jde o trénink po úspěšném závodě, bude k pokochání se přítomen pohár a medaile.

V Brandenburgu a Brně jsme si vyzkoušeli závodní nasazení a po analýze výkonů našli naše nejslabší místo, kterým je v tuto chvíli chybějící síla. Tréninkový plán na nadcházející posilovny tak bude zaměřen právě na ni.

-Na začátku si vytvoříme dvojice, ve kterých budeme cvičit.
-Na každém stanovišti odcvičíme 3 série stejného cviku (druhý z dvojice odpočívá a pomáhá), poté přecházíme na další stanoviště.
-Zátěž si nastavíme tak, abychom cvik zvládli provést cca 10x, ale nikdy ne více než 12x. Bývá to kolem 50% vlastní hmotnosti.
-Odpočinek mezi sériemi může být delší - 60-90 sekund je v pořádku.

1. bench
2. přítahy
3. rotace trupu - buďto zprovozníme stroj v rohu nebo v sedě přenášení závaží ze strany na stranu - opakování zpočátku raději více
4. předklony se závažím v náruči na stroji v rohu
5. dřepy se závažím v náruči nebo s polstrovanou činkou na zádech
6. bicepsové zvedání jednoruční činky
7. zvedání jednoruční činky za hlavou
8. stahování kladky za hlavu
9. křížové sedlehy - bez omezení počtu - kolik zvládneme

Po tréninku a druhý den bude velmi důležité doma ztrestat ledničku a pořádně se najíst. Bez toho takovýhle trénink nefunguje. Myslete na to předem a zásobte se něčím, na co se budete těšit.

Domácím úkolem pak bude:
-2x 20 sedlehů
-2x 20 kliků
-2x 20 dřepů