Pražský klub dračích lodí

Ahoj, sestra Markétka nebude a dodala nám plán tréninku. Pojedeme tedy toto:

• Rozvička
• Rozpádování 5 min. (včetně přechodů = jen ruce -> záda (jen rotace) -> dlouhý (s předklony); pokud budou nováčci - kopání / pádlo 10:10
• Starty 2 x 5-10; 1 x 5-10-10; 1 x 5-10-30 (s navázáním vypádlování zlehka
• Pauza: 2 min
• 2 x pyramida: 1 min se startem (tempo na 200 m) - 1 min zlehka - 2 min (tempo o malinko nižší) - 2 min. zlehka - 3 min (tempo na 1 km= 56) - 3 min. zlehka - 2 min (tempo 500m) - 2 min. zlehka - 1 min (tempo 200m) - 1 zlehka
• Pauza mezi pyramidami 3 min
• Pádlování (přechody ruce - rotace - dlouhý
• 1 x 6 min (dělený záběr) s otočkou v půlce a výjezdem / nebo pokud bude hodně nováčků vypádlování se silou s důrazem na techniku

Po tréninku máme možnost vypít dnešní pivní výslužku od ČVUT.

Jarda