Rozvička
Rozpádování 5 min. (včetně přechodů = jen ruce -> záda (jen rotace) -> dlouhý (s předklony)
Starty: 2 x 5; 2 x 5-10; 2 x 5-10-20
2x 1 min (naplno), mezi tím krátká pauza, vzápětí vypádlování - ruce-rotace-dlouhý (zlehka)
2x x 1:30 s otočkou, mezi tím krátká pauza, vzápětí vypádlování - ruce-rotace-dlouhý (zlehka)
2 x 6 min s otočkou
Vypádlování s přechody tempa - zvyšování / klesání (háčkové se musí korigovat!)
TP 13/7
Rozvička
Rozpádování 5 min. (včetně přechodů = jen ruce -> záda (jen rotace) -> dlouhý (s předklony)
Starty: 2 x 5; 2 x 5-10; 2 x 5-10-20
2x 1 min (naplno), mezi tím krátká pauza, vzápětí vypádlování - ruce-rotace-dlouhý (zlehka)
2x x 1:30 s otočkou, mezi tím krátká pauza, vzápětí vypádlování - ruce-rotace-dlouhý (zlehka)
2 x 6 min s otočkou
Vypádlování s přechody tempa - zvyšování / klesání (háčkové se musí korigovat!)