Pražský klub dračích lodí

Voda:
-rozjetí: 2x5 minut zlehka
-trénink: 1 min ostře - 30 sek vypádlování - 30 sek ostře - 2 min pauza (5x opakování)

Posilovna:
Rozvoj výbušnosti při startech a indoorech
-kliky na rozhýbání a posílení trupu
-dřepy na sílu nohou

-sedlehy ve dvojicích s podáváním míče
-ramena se závažími v předklonu
-bicepsy s jednoručkami
-přítahy na lavici s velkou činkou - 50% své hmotnosti