Pražský klub dračích lodí

Bazén

4 min rozpádlování
2 min pauza

6x 50s + 10s volně - žádná rychlá palba, ale tempo které zvládneme těch 6 minut držet
4min pauza
8x 40s + 20s volně
4 min pauza

8x 30s + 30s volně
2x 60s indoorcupové přetlačování (3 proti 3)
________________________________________
Posilovna

2x20 kliků
2x20 dřepů

Kruhový trénink - ve dvojicích
1)výpady s medicimbalem - předávání si
2)sedlehy s medicimbalem - předávání si - vedle sebe s vytáčením těla do pravého úhlu
3)vzpory - šikmý a přímý
4)angličáky + zvedání činky za hlavou
5)shyby + tricepsy na strojích v horní posilovně
6)zvedání míče nohami vleže
7)špuliprdy + zvedání jednoruček od boku nad hlavu
8)přitahování jednoruční činky v předklonu na lavičce
________________________________________
Domácí úkol
Ideálně ve čtvrtek (pro dračí tanečníky v pátek)
- 2x 20 sedlehů
- 2x 20 kliků
- 2x 20 dřepů
(kdo zvládne více, nechť se těmito čísly neomezuje)
30 minut po tomto se najíst!