Domů

Zimní klubový trénink - bazén/posilovna

Čt, 30/10/2014 - 15:29 od jozo
09/02/2015 - 17:45
09/02/2015 - 20:00

Zimní týmové tréninky
1h v pádlovacím bazénu, pak
1h v posilovně
Kapacita kanálu je 12 osob maximálně. V případě většího počtu účastníků se utvoří druhá skupina, která trénuje v opačném pořadí. Proto se na trénink přihlašujte. V případě většího množství zájemců mají přednost ti dříve přihlášení!

Kdy: Vždy v pondělí mezi 18-20h
Kde: na loděnici KVS, adresa Modřanská 1151/53, 147 00 Praha 4 - Podolí
http://www.mapy.cz/zakladni?x=14.4129068&y=50.0459613&z=15&source=firm&i...

K dispozici jsou šatny (nezamykají se), WC i sprchy.

Co s sebou:
- lehčí oblečení, které se může namočit (kraťasy, tričko)
- do posilovny pak náhradní oblečení a ručník! Nezapomeňte přezůvky!!!
- V loděnici je k dispozici sprcha - hodí se ji využít.
- Dodržujte pitný režim během tréninku a vezměte si s sebou něco k pití!

Pádla a vybavení:
Budou k dispozici klubová hliníková, vlastní si neberte, na betonový kanál je jich škoda. Podložky pod zadek budou také erární k dispozici.

...s radostí na zimní přípravu a na indoorcupy.

Komentáře

Ne, 08/02/2015 - 18:40 od jaroslav.vykoukal

Program tréninku

Bazén

4 min rozpádlování
2 min pauza

6x 50s + 10s volně - žádná rychlá palba, ale tempo které zvládneme těch 6 minut držet
4min pauza
8x 40s + 20s volně
4 min pauza

8x 30s + 30s volně
2x 60s indoorcupové přetlačování (3 proti 3)
________________________________________
Posilovna

2x20 kliků
2x20 dřepů

Kruhový trénink - ve dvojicích
1)výpady s medicimbalem - předávání si
2)sedlehy s medicimbalem - předávání si - vedle sebe s vytáčením těla do pravého úhlu
3)vzpory - šikmý a přímý
4)angličáky + zvedání činky za hlavou
5)shyby + tricepsy na strojích v horní posilovně
6)zvedání míče nohami vleže
7)špuliprdy + zvedání jednoruček od boku nad hlavu
8)přitahování jednoruční činky v předklonu na lavičce
________________________________________
Domácí úkol
Ideálně ve čtvrtek (pro dračí tanečníky v pátek)
- 2x 20 sedlehů
- 2x 20 kliků
- 2x 20 dřepů
(kdo zvládne více, nechť se těmito čísly neomezuje)
30 minut po tomto se najíst!


Syndikovat obsah