zacali bychom 5min zahrati, pak protazeni v lodi
dalsi 3min volneji (s durazem na spravnou techniku, synchro a dobre prodychani) + 2min naplno (s durazem na silu, dlouhy zaber a kopani)
- tuhle serii zopakovat 3x bez padlovaci prestavky
pak volny trenink.
Tento plan budeme v dalsich trenincich o1min zkracovat volnejsi cast a prodluzovat cast naplno. Cele to musi vyjit na 15min padlovani bez prestani.
Treninkovy plan na dlouhe trate
zacali bychom 5min zahrati, pak protazeni v lodi
dalsi 3min volneji (s durazem na spravnou techniku, synchro a dobre prodychani) + 2min naplno (s durazem na silu, dlouhy zaber a kopani)
- tuhle serii zopakovat 3x bez padlovaci prestavky
pak volny trenink.
Tento plan budeme v dalsich trenincich o1min zkracovat volnejsi cast a prodluzovat cast naplno. Cele to musi vyjit na 15min padlovani bez prestani.