Domů

Zimní klubový trénink - bazén/posilovna

Čt, 30/10/2014 - 15:29 od jozo
23/02/2015 - 17:45
23/02/2015 - 20:00

Zimní týmové tréninky
1h v pádlovacím bazénu, pak
1h v posilovně
Kapacita kanálu je 12 osob maximálně. V případě většího počtu účastníků se utvoří druhá skupina, která trénuje v opačném pořadí. Proto se na trénink přihlašujte. V případě většího množství zájemců mají přednost ti dříve přihlášení!

Kdy: Vždy v pondělí mezi 18-20h
Kde: na loděnici KVS, adresa Modřanská 1151/53, 147 00 Praha 4 - Podolí
http://www.mapy.cz/zakladni?x=14.4129068&y=50.0459613&z=15&source=firm&i...

K dispozici jsou šatny (nezamykají se), WC i sprchy.

Co s sebou:
- lehčí oblečení, které se může namočit (kraťasy, tričko)
- do posilovny pak náhradní oblečení a ručník! Nezapomeňte přezůvky!!!
- V loděnici je k dispozici sprcha - hodí se ji využít.
- Dodržujte pitný režim během tréninku a vezměte si s sebou něco k pití!

Pádla a vybavení:
Budou k dispozici klubová hliníková, vlastní si neberte, na betonový kanál je jich škoda. Podložky pod zadek budou také erární k dispozici.

...s radostí na zimní přípravu a na indoorcupy.

Komentáře

Po, 16/02/2015 - 23:23 od jaroslav.vykoukal

Program tréninku

Pohodové rozhýbání se po halovém poháru, žádná brutalita, ale důraz na DOKONALOU techniku. Od příště pojedeme zase naplno.

 

Bazén - 45 minut

4 min rozpádlování
2 min pauza
6x 50s + 10s volně
4min pauza
8x 40s + 20s volně
4 min pauza
10x 30s + 30s volně

Rekonvalescenti vzadu s úzkým pádlem - nebudou to přehánět.

Posilovna

  1. výpady s medicinbalem
  2. metronomy + kliky na "bosu"
  3. vzpory na loktech - šikmý a přímý
  4. biceps s velkou činkou + zvedání činky nad hlavu
  5. špuliprdy + rozpažování s lehkým závažím
  6. přítahy na lavici + shyby na stroji
  7. tricepsové vzpory (zadní kliky) + záda na stroji (narovnávání se z předklonu)

Na závěr 2x25 kliků + 2x25 dřepů (každý třetí s výskokem) 

Rekonvalescenti zkusí totéž minimálním závažím, případně se projedou na veslařském trenažéru.

Po skončení vidím jako nezbytnost uvolňující hospůdku s dojmy z haláče...

Ne, 22/02/2015 - 14:53 od marketa.ruckova

trénink

Tak jestli výše uvedený bazénový program je pohodové rozhýbání po HP - a zvláště má-li být důraz na dokonalou techniku!! - když se jede úplně to samé jako před HP, tak asi každý máme jinou představu o pohodovém rozhýbání. Navrhuji se spíše soustředit na vytvrvalostní trénink, např. jet buď pyramidu, nebo třeba 6 min. úseky se stabilní frekvencí (pomalé / pohodové/ tempo s opravdovým důrezm na techniku a časem si odpočinout nad vodou)

Ne, 22/02/2015 - 20:40 od jaroslav.vykoukal

re: trénink

Ahoj,
jsem rád, že máme v týmu někoho, kdo čte pozorně a nenechá se snadno ošálit líbivými větami či roztomilými obrázky :-)
Máš pravdu, že program je úplně stejný jako dříve, rozdíl bude jen v nižší rychlosti záběrů a menší síle, kterou do nich budeme dávat. Zjednodušeně řečeno budeme tlačit na háčky, aby udrželi nižší tempo - nebudeme dbát na sílu, ale spíše na správné provedení - včetně tebou zmíněného čekání nad vodou. Pokud dokážeme jet pomalu a správně šestiminutové úseky, zvládneme to i u těch padesátisekundových. Sám se necítím, ale věřím, že to zvládneme, neboť "Sláb jenom ten, kdo v sebe ztratil víru, a malý ten, kdo zná jen malý cíl."
Bude-li někdo, komu fyzický stav nedovolí takto jet, má samozřejmě jako vždy možnost sedět vzadu a jet si své tak, aby zůstal v pohybu. Nicméně plán klubového tréninku zůstává - na vině není má neochota, ale spíše to, že nemám kompetenci svévolně celý trénink změnit, dokud nebude opravdu zle.

Nebude-li nám hromadně forma tréninků vyhovovat, můžeme společně s trenérem vyvolat diskusi, popsat své dojmy a možnosti jejich zlepšení. Je dobře, že se občas pochybovačný hlas či návrh na zlepšení objeví, je to jen ku prospěchu věci. Ovšem to, jak pěkně jste jeli na závodech vypovídá o kladech toho, co každé pondělí děláme.

Těším se na zítra, ahoj.

Ne, 22/02/2015 - 22:15 od marketa.ruckova

Re re: trénink

U takto koncipovaného tréninku nevidím při snížení frekvence a síly jeho efektivitu a smysl, neb ten je postaven právě na síle a poté v oněch volných sekundách (chápu-li to dobře) na chvilkové regeneraci při menší síle a výkonu.
U padedásátisekundových záběrů se mírnější frekvence zvládnout dá, byť oněch 10 volných sekund bude s nadsázkou řečeno na dva záběry, vše však zcela ztrácí smysl při 30 na 30.
Nepochybuju o jeho koncepci, máme-li trénovat sílu a intenzitu (např. právě jako před HP), ale má-li to být odpočinkovější a techništější trénink, chce to - dle mého názoru - něco stabilnějšího, kde se opravdu můžeme soustředit na techniku v delším úseku a ne že co chvíli budeme měnit frekvenci.

Ne, 22/02/2015 - 22:55 od jirka.fiala

50s

A kolik trva zhruba dvoustovka? Pro predstavu Petrus u MZV take neordinuje zadne mnohaminutove useky, vzdy je to intenzivni s odpocinkem (treba 1min naplno a 1 min pauza). Maximalne co bylo byly 3 minuty stupnovane po minute od volna pres prumer po max.
V podstate se od naseho tolik nelisi.


Ne, 22/02/2015 - 19:54 od jirka.fiala

stejne nebude

Protoze prselo, bude treba sundat lode. Je sice mozne tak provest az po korytkovani, ale aby lide neutekli. Jinak pochopitelne treninky si nevymysli Jaroslav, ale posila je trener.

Syndikovat obsah